Kiégés, oxidatív stressz és a test jelzései

Mi történik bennünk, amikor a szerveztünk már nem csak pihenést kér?

Dórival a közös megbeszélésünk során arról beszélgettünk, milyen témák jelennek meg mostanában legtöbbször a térben. Igyekszünk azokkal a kérdésekkel foglalkozni amelyek valóban jelen vannak az emberek életében, testében, idegrendszerében és mindennapi működésében.

Így született meg a kiégés témája.

A kiégés sokszor nem egyik napról a másikra érkezik. Nem úgy történik, hogy reggel felébredünk, és hirtelen minden erőnk elfogyott. Sokkal inkább egy lassú folyamat. Hónapok, akár évek alatt felhalmozódó stressz, túlterhelés, teljesítménykényszer, kevés pihenés, belső feszültség és testi jelzés eredménye lehet.

És van, amikor a test már nem csak azt mondja:

"Fáradt vagyok."

Hanem azt:

"Állj meg. Figyelj rám. Valami nincs egyensúlyban."

Mi az oxidatív stressz?

Dóri a beszélgetésünkbe megemlítette az oxidatív stresszt is.

Az oxidatív stressz a szervezetben akkor alakulhat ki, amikor felborul az egyensúly a szabad gyökök és az antioxidáns védekező rendszer között. A túl sok szabad gyök terhelheti a sejteket és a szöveteket, és hosszabb távon hozzájárulhat gyulladásos folyamatokhoz, korai öregedéshez vagy különböző testi terheltségekhez.

A háttérben több tényező is állhat:

fokozott stressz,

kevés alvás,

környezeti ártalmak,

dohányzás,

túlzott alkoholfogyasztás,

feldolgozott élelmiszerek,

kevés mozgás,

egyoldalú táplálkozás,

és a tartós belső feszültség.

A test ilyenkor sokféleképpen jelezhet.

Megjelenhet krónikus fáradtság, energiahiány, koncentrációs nehézségek, izom- és izületi fájdalmak, alvászavar, bőrprobléma vagy az az érzés, hogy "valahogy nem vagyok önmagam".

A kiégés nem csak lelki kimerültség

A kiégés sokszor fizikai, érzelmi és mentális szinten is megjelenik.

Lehet, hogy már nem motivál az, ami régen lelkesített.

Lehet, hogy csökken a teljesítményed.

Lehet, hogy ingerlékenyebb vagy.

Lehet, hogy egyre nehezebben kapcsolódsz másokhoz.

Lehet, hogy pihensz, de mégsem töltődsz.

Lehet, hogy reggel már fáradtan ébredsz.

Lehet, hogy azt érzed: nem bírom ugyanúgy, mint régen.

A kiégés egyik legnehezebb része. hogy sokáig próbáljuk tartani magunkat. Még egy feladat. Még egy nap. Még egy vendég. Még egy megfelelés. Még egy erőből végigvitt hét.

De a test nem felejt.

Egy idő után jelezni kezd.

Mit tehetünk, ha érezzük a kimerülést?

A legfontosabb, ha ne csak egy oldalról próbáljuk megoldani a problémát.

A kiégés és a testi kimerülés mögött sokszor több tényező is állhat, ezért érdemes komplexebben ránézni:

Hogyan alszom?

Mennyit mozgok?

Milyen ételekkel táplálom magam?

Mennyi stressz ér naponta?

Van-e időm valódi pihenésre?

Tudok-e nemet mondani?

Milyen határokat tartok?

Milyen érzések vannak bennem, amelyeket régóta nem engedtem meg?

Mennyire vagyok kapcsolatban a testemmel?

Sokszor már az is nagy lépés, ha nem erőltetjük bele magunkat abba, ami nem komfortos.

Három hete új táplálkozási szokásokat kezdtem kialakítani. Olyan mozgásformát választottam, ami számomra könnyedén megy, és nem feszültségből csinálom. Új bőrápolási rutint is bevezettem, és egyre jobban figyelem mit jelez a testem.

Most kerülöm a glutént, a laktózt és a tejtermékeket, és sokkal tudatosabban nézem az összetevőket is. Meglepő volt számomra látni, hogy mennyi mindenben ott vannak olyan összetevők, amelyekre korábban nem figyeltem.

Több mint két évig vegetáriánus voltam, most pedig újra fogyasztok húst. Erről is szeretnék külön írni nektek: mit tapasztaltam akkor, és mit tapasztalok most.

Mert az életünk változás.

Lehet, hogy valami egy időszakban támogat minket. Később pedig már másra van szükségünk. Lehet, hogy néhány hét, hónap vagy év múlva másképp döntünk. És ez rendben van.

A lényeg az, hogy figyeljünk.

Táplálkozás, mozgás, pihenés, idegrendszer

A nyári hónapok is sok energiát kérhetnek tőlünk. Több program, több mozgás, több inger, nagy meleg, kevesebb valódi pihenés.

Ilyenkor még fontosabb lehet, a megfelelő tápanyagbevitel, a folyadékpótlás, a könnyű friss ételek, az alvás, a rendszeres, de nem túlerőletett mozgás és az idegrendszer támogatása.

A célom mindig az, hogy ne veszítsem el magamat a rengeteg információban, hanem, hogy megtaláljam azt az irányt, amely a saját testemhez, élethelyzetemhez és állapotomhoz megfelelő

Ebben segíthet egy funkcionális szemléletű táplálkozás tanácsadás is, mert kapaszkodót adhat abban, hol indulj el, mire figyelj, milyen szokásokat érdemes átalakítani, és hogyan tudod több oldalról támogatni a szervezetedet.

Hol kapcsolódik mindehhez a tantrikus tér?

Számomra a tantrikus tér nem csak az intimitásról szól.

Hanem arról is, hogy megtanulunk kapcsolódni a testünkhöz is.

Meghallani, mit üzen.

Észrevenni, hol feszül.

Hol tart vissza.

Hol zár.

Hol kér figyelmet.

Hol vágyik pihenésre.

Hol szeretne végre megérkezni.

A masszázs, az érintés, a térhangolás, a beszélgetés, a légzés és a jelenlét segíthet abban, hogy ne csak fejben akarjuk megoldani a kimerülést, hanem testből is elkezdjük érzékelni, mire van szükségünk.

Nem minden változás nagy lépéssel kezdődik.

Van,hogy csak annyival:

ma lefekszem időben,

iszom elég vizet,

sétálok egyet,

megeszem azt, ami valóban táplál,

nem mondok igent arra, ami kimerít,

és megengedem magamnak, hogy pihenjek.

A testünk sokszor előbb tudja, mire van szükségünk, mint ahogy fejben meg tudnánk fogalmazni.

Most, hogy lassan eltelt az év fele.

Érdemes megállni egy pillanatra, és őszintén megkérdezni magadtól:

Hogy vagyok valójában?

Van energiám?

Pihenek eleget?

Mire mondok igent túl sokszor?

Milyen jelzéseket ad a testem?

Ha fáradságot, energiahiányt, teljesítménycsökkenést, alvászavart, ingerlékenységet vagy belső ürességet tapasztalsz, lehet, hogy itt az ideje egy kicsit megállni.

Nem gyengeség pihenni.

Nem gyengeség segítséget kérni.

Nem gyengeség újrahangolni az életedet.

Sőt.

Sokszor ez az első valódi lépés önmagad felé.

Komplex támogatás több oldalról is

Ha nem csak egy oldalról próbáljuk támogatni magunkat, akkor elindulhat egy mélyebb változás.

Táplálkozás.

Mozgás.

Pihenés.

Stresszcsökkentés.

Határok.

Testtudatosság.

Érintés.

Tantrikus tér.

Önismeret.

Ezek együtt tudnak segíteni abban, hogy közelebb kerülj önmagadhoz, és ne csak túlélj, hanem újra érezd, hogy van erőd jelen lenni az életedben.

Ha úgy érzed. hogy érint a kiégés, a fáradtság, az energiahiány vagy szeretnél több oldalról ránézni arra, mit üzen a tested, szeretettel várunk konzultációra.

A blogcikk célja az ismeretterjesztés és az önreflexió támogatása. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást, diagnózist vagy kezelést. Tartós, erős vagy romló tünetek esetén érdemes orvoshoz fordulni.